Volt már olyan érzésed, hogy felrobbansz, ha még egy kis nyomás nehezedik rád?
Szülinapi bulira készülődve, az egyik lufiba több levegőt fújtam a kelleténél és nem tudtam megkötni. Még ha talán sikerült volna is, előbb utóbb kidurrant volna, ha csak egy kisebb nyomás is éri.
Mit tettem? Nem fújtam bele többet és meg sem kötöttem, hanem kiengedtem a levegőből, enyhítettem a benne lévő nyomáson.
Hogy miért épp ez a hasonlatot jutott az eszembe a stresszről? Mert, amikor túl sok stressz ér bennünket, akkor legtöbben úgy érezzük magunkat, mint egy túlfújt léggömb, és általában a hozzánk legközelebb állóktól, a családtagjainktól várjuk azt, hogy segítsenek stresszünk csökkentésében. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy a családtagok az elvárások ellenére nem hogy csökkentik a meglévő stresszt, hanem gyakran éppen az ellenkezőjét teszik, növelik azt.
Mindezt hogyan tesszük?
- Kéretlen tanácsot adunk: elkezdjük mondani, hogyan oldja meg a másik a problémáját.
- Korlátozzuk az érzéseiket vagy kisebbítjük azokat, ilyen mondatokat használva: „Ezen nincs miért keseregni.” vagy „Azt hiszem, túldramatizálod.”
- Ítéletet alkotunk azzal, hogy ilyet mondunk: „Soha nem tettem volna ilyet.”
- Az ellenség mellé állunk: „Nagyjából értem, mit akart a főnököd mondani ezzel.”
- Vagy vele együtt szorongunk és dühösebbek leszünk, mint ő maga.
Mit tehetünk a fentiek helyett?
Tegyünk olyan dolgokat, amelyek segítik a másikban csökkenteni a nyomást. Épp úgy, mint amikor egy túlfújt léggömbből kiengedjük a levegőt.
Használd ehhez a következő kérdéseket:
- „Mi a legnehezebb most neked?”
- „Milyen érzéseid vannak?”
- „Mit gondolsz, mire van most szükséged?”
- „Tudok valamit tenni, amivel támogathatlak?”
- „Mit gondolsz az egészről?”
A kérdések mellett, a következőket teheted még:
- Légy a szövetségese: „Itt vagyok melletted, támogatlak téged.”
- Tedd érvényessé az érzéseit: „Értem miért haragszol.” vagy „Megértem, hogy szomorúnak érzed magad.”
- Légy jó hallgatóság: „Figyelek rád, szeretnék még többet tudni, hallani.”
- Fogadd el az ő nézőpontját. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy egyet is értesz vele, de ezzel támogathatod őt.
Mindezek a technikák segíthetik a másikat abban, hogy csökkentse a saját stresszét.
Engedd, hogy a szeretteid is nyugodtan kiengedjék a levegőt. Nem kell velük együtt szoronganod, és nem neked kell megoldást találnod a problémáikra.